《斯坦福高效睡眠法》读后感800字

在遇到这本书之前，虽然我知道，熬夜是一件非常不好的事，也知道不规律的作息时间可能会引起睡眠位相后移，但我从来没想过熬夜的的害处这么大。因为唯一比吃各种保健药品都有用的，保护大脑和全身脏器的事情，就是睡眠。搞清楚了睡眠对我们的作用，才能更好地应用于实际。

误区1：周末补觉完全可以弥补熬夜。

熬夜就好像背负某种睡眠债，且不能由接下来的睡眠补回去。

误区2：碎片化的睡眠可以代替一整段睡眠。

碎片化的睡眠无法形成完整的睡眠周期，并不可取。

误区3：午休时间越长越好。

午休时间20分钟为宜，午休过长和完全不午休都会增加死亡率。

精华1：一开始的黄金90分钟非REM睡眠决定了睡眠的质量。

精华2：遗传基因决定了适宜每个人的睡眠时间。

精华3：坚持同一时间睡觉和起床——11点前上床为宜。

精华4：睡眠的开关——“体温”和“大脑”——帮助入眠和清醒。

清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。

• 入睡前90分钟沐浴
  
• 温泉的效果比沐浴更为显著
  
• 利用足浴、睡前使用电热毯
  
• 室温调节对体温影响很大，夏季应选择吸湿性佳的睡衣
  
• 用具有透气性的荞麦枕
  

精华5：清醒战略

• 设定两个闹钟，第一个闹钟要音量小时间短。闹钟间隔约为20分钟。
  
• 起床后沐浴清晨的阳光
  
• 光脚踩地板
  
• 用冷水洗手
  
• 吃东西注意咀嚼
  
• 避免汗流浃背的运动
  
• 在白天喝咖啡
  
• 重要工作尽可能在上午完成
  
• 不要不吃晚饭
• 手握冰凉的东西

精华6：助眠战略

• 服用能降低体内温度的食物（如冰镇西红柿）
  
• 睡前100分钟少量饮酒（100毫升左右的日本清酒）
  

精华7：防止时差的影响，建议在出发当天按照当地时间安排活动。

精华8：可以通过午休小睡和碎片化睡眠快速恢复能量。

精华9：不论是周末还是工作日，都应尽量维持相同作息。