八段锦的健身养生秘密；八段锦基础要记牢，科学养生不出岔；防大于治，八段锦手把手教你爱身体等。

气血顺畅，祛病延年，不用花大钱。舒筋通络，天天10分钟养生功，百病不生。《调气通络养生8段锦》以四章篇幅，採用图文并茂的方式，介绍了八段锦的健身养生秘密，八段锦基础知识，八段锦对疾病的防治，特殊人群如何针对性练习八段锦。

茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士，中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授，民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事。

多年习练并研究传统易筋洗髓功法，是少林八段锦、易筋经传人，北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功·六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。

第一章 八段锦的健身养生秘密

从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》里，就提到过这样一句话：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳!且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”孙思邈所说的运动，正是像八段锦这样中小强度的“小劳”，而不是过于剧烈的运动。

1．八段锦功法源远流长

2．八段锦，典型的有氧运动

3．柔和缓慢，圆活连贯

4．腰脊为轴，身体平衡

5．你不能不知道的人体基本经络走向

第二章 八段锦基础要记牢，科学养生不出岔

鬆紧结合，是八段锦这套功法非常显着的显着特点，而这个特点也是初学者绝对不能忽视的。鬆紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

1．松、静、自然

2．松——正确的站桩锻鍊

3．準确灵活，鬆紧相合

4．以形导气，意到气到

5．调心、调息、调身，

6．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来

7．练养相兼，不可偏废

第三章 防大于治，八段锦手把手教你爱身体

第四章 特殊人群如何针对性练习八段锦