《自控力》读后感800字

一时的欲望和冲动无论多么强烈，也只是大海里的一朵朵浪花。终究会碰到礁岩化作泡沫。

1、首先要了解自己，为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。（例如：舒适的环境、身边充满诱惑、内心不平静、多一些事物欲望过剩）

2、大脑会选择最简单的。也就是短期收益（当下想要的：美味高热量的食物、躺在床上刷电视剧。不需要大脑思考的行动），我们此刻需要意识到自己需要“意志力”长期的获益（对未来有好处的：选择营养丰富低热量的食物、及时的去健身房运动、看书学习）。打破头脑简单的怪圈！

3、遇到诱惑时，关注自己的内心世界。放慢速度、抑制行动。放慢呼吸、抑制身心。（三思而后行）

4、早上是意志力最强的时间段。做最重要的事（要是第一）

5、人总是憧憬着未来，却忽略了当下的挑战（今天与明天并无区别，及时行乐只会离目标越来越远）

6、多巴胺会使你做一些大脑告诉你会快乐的事，但似乎永远无法满足的事。（比如：看电视剧、刷微博朋友圈、约p、这些浪费时间的事）你只会感激到越来越空虚，而得不到真正的快乐。

7、放弃未来的幸福，享受一时的快感。这是人的常态（无形的出售未来）。我们要时刻意识到并改变。

8、十分钟为原则：遇到诱惑或强烈的欲望时，让自己先坚持十分钟后再行动（你会发现刚刚强烈的欲望荡然无存）

9、意志力会传染，把它变成集体目标。你会更大程度提高自控力（而且也会帮助到整个群体）

10、越是不让我们想一件事，我们就越会去想它。避免讽刺反弹的方法：

（1）首先承认自己的欲望

（2）然后不要试着马上转移注意力，接受它

（3）意识到这种想法并不受你控制，但你可以选择是否付诸行动。

（4）记住自己的目标，提醒自己预先做出的承诺。

以上就是对本书《自制力》的总结。明显感觉到可以提高自己的控制欲望的能力。感谢 凯利.麦格尼格尔