《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（彩印）》读后感1600字

番茄工作法丨拖延症大作战，90%的年轻人不知道的工作秘籍

好吧，我无耻地当了标题党，最近一直在研究如何成为一名合格的标题党。

不过，诺特伯格的《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》确实是本挺不错的工具书。现在把我的读书笔记分享给大家。

我的笔记结构：

一、番茄工作法的作用
二、我们的现状
三、如何应用番茄工作法
四、tips

一、番茄工作法的作用

解决一些问题，如拖延症、注意力不集中、焦虑症等等，以提升工作效率。

二、我们的现状

我们在工作中，这样的场景司空见惯：

1.积压在案底的工作越来越多，不知道从哪里开始着手；

2.事务性的工作堆积如山，每天忙啊忙，到头来却说不出自己到底一天忙了什么；

3.总是在meet the deadline，每次都搞的自己精疲力尽；

4.在着手做一件重要的事情时，总是不断被打扰，没法挤出一整块时间来完成棘手且重要的工作。

……

工作具有无限膨胀的特性，即使最琐碎的小事也能无限膨胀，直到占满所有的时间，而番茄工作法，就是致力于解决这些问题。

三、如何应用番茄工作法

简单说，所谓的番茄工作法，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，闹铃响了之后，休息5分钟。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

番茄工作法，实际上是一个简单的PDCA戴明循环的4步：计划P—执行D—评估C—应用A。然后不断重复。

更简单地说，番茄工作法其实是利用“仪式感”来让人的专注度提升的一种方法。

关于仪式感的论述，作者举了两个例子：

图克·温德尔在美国职业棒球联盟做了十几年投手，曾效力于小熊、大都会、费城人和洛矶山队。他的三振总数达515次。比赛中，他跑到赛场休息室做什么？原来他在每一局之间要刷牙。

约翰·特里长期担任切尔西和英格兰国家队队长，他取得了辉煌的个人成绩，如入选国际足联最佳阵容、英格兰足球先生、欧洲冠军联赛最佳后卫等，他是如何做到的？问问他，他会告诉你如何在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD。

刷牙的动作和听CD的行为就是仪式感，他们用这种仪式感对自己心理暗示：hi buddy，是时候发挥你的能力了。

而番茄工作法中的扭动番茄钟就是这种仪式感的带入，扭动的那一瞬间，你的大脑就告诉你，伙计，是时候工作了。

说起来容易，但做起来就不是那么简单了。具体操作：

（一）需要准备的东西

1.番茄钟一枚

2.铅笔一支

3. 纸质表格三张

（1）“今日待办”表格：在活动清单的工作中抽取今天能完成的和需要完成的，列入今日待办，并计划好每项工作所需要的番茄钟数。

（2）“活动清单”表格：近期需要开展的工作，可以无序地列入其中，完成则划掉。

（3）记录表格：在日结之前，完成总结，记录本日完成番茄钟数、由于紧急情况临时加入的工作、由于对工作量不正确的预估而造成增加番茄钟数的情况等。

（二）执行步骤

1.在今日待办事项中选择一个最重要的，扭动番茄钟25分钟开始工作；

2.集中精力，一直到番茄钟响；

3.在今日待办事项的该项工作的右边打个号；

4.休息五分钟；

5.继续扭动番茄钟25分钟，循环该行为，直到完成该项工作，把它从今日待办中划掉；

6.每四个番茄钟，多休息一会，如30分钟。

（三）中断处理

凡事都不是我们想象的那么完美，在这二十五分钟内总会被这样那样的外界干扰打断，针对这些干扰：

1.内部中断。采取推迟的办法，可计入今日待办紧急或活动清单，在当前办理的事项后边记下一个“”符号。非要中断，则作废当前番茄钟，办完事情回来后，重新开启一个新的番茄钟。

2.外部中断。采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通，再紧急的事情也可推迟几分钟，在当前办理的事项后边记下一个“-”符号。非要中断，则作废当前番茄钟，办完事情回来后，重新开启一个新的番茄钟。

四、tips

番茄钟是不可分割的，一旦开启，就必须等到响铃，如果该项工作不足一个番茄钟，可以跟其他事项合并，如果事前没有合并，可在番茄钟空余的时间里回顾、总结该项工作。

在休息期间，一定要单纯的休息，不要想上一个番茄钟和下一个番茄钟以及跟工作有关的东西。

第三章方法的阶段性休息中所描述的《如何在5分钟内打个盹》值得一试。