《硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列）》读后感1000字

我想减肥，应该怎么做？
斌卡说，迈开腿。
我很懒，我绝食减肥吧？
斌卡说，绝食减肥减掉的瘦肉实际上是降低你的基础代谢率。会在你管不住嘴的时候，变成脂肪加倍长回来。
那我去跑步，踩动感单车，跳有氧操吧？我喜欢边听音乐边运动。
斌卡说，有氧运动的减肥效果微乎其微。你的身体适应了有氧运动的强度之后，能消耗的热量会降低。你只有不断加大运动强度，才能保持热量消耗，而且运动时长要越来越长。同时身体的瘦素等激素会在你做了有氧运动之后有所调整，让你感觉到饥饿，然后把有氧运动消耗的能量都吃回来。可谓浪费时间又没有效果。
有氧运动也不行？那怎么个迈开腿法？
斌卡说，做力量，无氧运动，或者Hiit高强度间歇运动是最好的方法。首先，相同重量的肌肉比肥肉的体积小很多，会让你身材更加紧致，更有力量，其次，有了肌肉，就算你不动，也会消耗热量，相当于基础代谢增加了。而有了肌肉，运动时消耗热量的效率也比仅仅是肥肉的多。
啊？做力量？长肌肉？我一个女孩子，变成金刚芭比不好吧？
斌卡说，你想太多了。女人身上的激素跟男人区别，女人想要练出强壮的肌肉难上加难。就连男人想要增加肌肉围度就算是一厘米也是很难的一件事情。
那网站上那些金刚芭比是怎么回事？身上的肌肉看起来蛮恐怖的。
斌卡说，那些是要吃类固醇等药物，还要往死里练才能练出那样的效果。一般人一个星期练个几次，一次一个小时以内是绝对不会练成那样的。就像你一个业余乒乓球爱好者，一个星期只练个几次，你就担心自己会不会拿到奥运金牌一样，是难于登天的事情。
那练力量要去健身房吗？我没钱请教练怎么办？
斌卡说，其实在家里徒手也可以练。或者买个小哑铃就可以做很多个动作，也可以达到很好的效果。
这么好。那你快教我，有哪些动作可以练，应该怎么做呢？
斌卡说，具体请看我写的书，或者我的公众号一一硬派健身吧。
其实以上对话都是我根据身边的朋友的问题和健身教练斌卡发表的文章，再用我自己的语言总结出来的。很多人都说想减肥，每次都说哎呀我又胖了，这边说完，那边还是胡吃海吃，吃完就躺在沙发上看电视，跟朋友聚会被问怎么又发福了的时候，才会想起要减肥的事。
其实瘦下来真的是很容易的一件事情。只要稍微了解一下科学的健身方式，适合自己健身方法，再加上一点点热情和自律就可以。
最后祝所有人都像十八岁一样瘦瘦瘦。